Ронни Коулмен. Огромный трицепс. Мои рекомендации

• Я тренирую трицепсы дважды в неделю вместе с грудью, причем начинаю всегда с груди. Во всех «грудных» упражнениях трицепсы получают хорошую нагрузку, так что, вполне логично «добить» их специальным комплексом.
• Несмотря на то, что трицепсы уже разогреты после тренинга груди, я начинаю первое упражнение на трицепсы с легкого разминочного сета из 15-20 повторов. Это помогает психологически «переключиться» с груди на трицепсы, ну и, разумеется, повышает их «боеготовность».
• Обычно при интенсивном тренинге я выполняю каждое упражнение в четырех сетах, но трицепсам вполне хватает и трех. Эти мышцы сравнительно невелики и не нуждаются в таких нагрузках, как, скажем, ноги. Так что перегружать их не следует.
• Всякий раз я стараюсь равномерно проработать все три головки трицепсов. А вообще-то я сторонник разнообразия; все зависит от моего самочувствия и от того, какие упражнения я выполнял на предыдущей тренировке.
• Жим лежа с большим весом превосходно укрепляет трицепсы. Обычно жим лежа считают упражнением на грудные мышцы, но трицепсы принимают в нем самое деятельное участие, особенно в момент наибольшего усилия.
• Самая большая ошибка при тренировке трицепсов - неполная амплитуда упражнения. Частичные повторы, когда речь идет о трицепсах, лично я считаю пустой тратой времени и сил.