Программа тренировок для девушек

Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер? Далеко не ищите, вот программка специально для Вас! Рассчитана на посещение зала три раза в неделю в течение месяца, предполагаемый отдых между днями – минимум сутки.

Первый и третий дни направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней для достижения идеальных их форм. Во второй день идет акцент на грудь и спину. Очень важно не менять последовательности дней, чтоб одинаковые группы мышц успевали отдохнуть в отведенный для этого промежуток времени. Удачных тренировок!

Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут. Упражнения на пресс, лучше всего делать в конце тренировки. Не чаще 3-ех раз в неделю.

День 1

• Выпады на тренажере Смита 3х8
• Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
• Сгибание ног лежа 3х15
• Присед 3х8
• Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15
• Трицепс на блоке вниз 3х15

День 2

• Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
• Жим гантелей лежа 3х15
• Тяга гантели к поясу одной рукой 3х10
• Разведение гантелей лежа 3х15
• Отжимания от пола с колен 2х10

День 3

• Простое плие 3х12
• Step up (Шаги на степе) 3х20
• Выпады назад с платформы 3х15
• Выпригивание из полуприседа 3х20
• Становая тяга на прямых ногах с гантелями 2х12