"Когда я был молодым, то фокусировался на тех мышцах, которые видел в зеркале. Я стремился сделать больше свои руки, грудные, дельты. Мне казалось, что я иду верной дорогой, поскольку моя "стратегия" приносила мне победы на чемпионатах. Но вот однажды я повстречал Арнольда и понял, что у меня вдобавок имеется еще и спина. Это стало неприятным открытием, поскольку спина Арнольда была великолепна, ну а моя...короче, я изо всех сил пытался наверстать упущенное. Арнольд не делал никакого секрета из своих тренировок и сказал, что ключевым упражнением для мускулатуры являются подтягивания. В фильме "Качая железо" можно увидеть, как я подтягиваюсь 8-10 раз в сете, прицепив к поясу 45-килограммовую гантель. Сам я тогда весил 125 кг. Тяжелая работа дала отдачу. В поздние годы я соревновался с Арнольдом почти на равных. Я говорю обо всем этом не из хвастовства, а чтобы и вы знали: только подтягивания с дополнительным отягощением сделают из вас настоящего культуриста. Фанатично сражайтесь за рекорды в подтягиваниях! Это означает, что вы сражаетесь за свою победу!"Лу Ферриньо
Действительно, большая спина - это не просто эффектно, но и необходимо при постоянных нагрузках. Задача этого поста включить в твой рацион полноценную тренировку на мышцы спины. Вот схемы, используй:
Удачных тренировок, чемпион :)