Тренинг » Программы тренировок » Программа тренировок спины от Лу Ферриньо

Программа тренировок спины от Лу Ферриньо

Программа тренировок спины от Лу Ферриньо
"Когда я был молодым, то фокусировался на тех мышцах, которые видел в зеркале. Я стремился сделать больше свои руки, грудные, дельты. Мне казалось, что я иду верной дорогой, поскольку моя "стратегия" приносила мне победы на чемпионатах. Но вот однажды я повстречал Арнольда и понял, что у меня вдобавок имеется еще и спина. Это стало неприятным открытием, поскольку спина Арнольда была великолепна, ну а моя...короче, я изо всех сил пытался наверстать упущенное. Арнольд не делал никакого секрета из своих тренировок и сказал, что ключевым упражнением для мускулатуры являются подтягивания. В фильме "Качая железо" можно увидеть, как я подтягиваюсь 8-10 раз в сете, прицепив к поясу 45-килограммовую гантель. Сам я тогда весил 125 кг. Тяжелая работа дала отдачу. В поздние годы я соревновался с Арнольдом почти на равных. Я говорю обо всем этом не из хвастовства, а чтобы и вы знали: только подтягивания с дополнительным отягощением сделают из вас настоящего культуриста. Фанатично сражайтесь за рекорды в подтягиваниях! Это означает, что вы сражаетесь за свою победу!"Лу Ферриньо

Действительно, большая спина - это не просто эффектно, но и необходимо при постоянных нагрузках. Задача этого поста включить в твой рацион полноценную тренировку на мышцы спины. Вот схемы, используй:

Программа №1
  • Тяга блока вниз широким хватом 3x8-12
  • Тяга блока вниз узким хватом 3x8-12
  • Тяга штанги в наклоне широким хватом 3x8-12
  • Тяга гантелей в наклоне узким хватом 3x8-12
  • Шраги со штангой 3x8-12
Программа №2
  • Тяга блока вниз широким хватом 3x8-12
  • Тяга блока вниз средним хватом 3x8-12
  • Тяга гантелей в наклоне широким хватом 3x8-12
  • Тяга Т-образного грифа 3x8-12
  • Шраги с гантелями 3x8-12
Программа №3
  • Подтягивания широким хватом сверху 3x8-12
  • Подтягивания узким хватом снизу 3x8-12
  • Тяга широким хватом в машине Смита 3x8-12
  • Тяга узким хватом в машине Смита 3x8-12
  • Шраги в машине Смита 3x8-12
Программа №4
  • Подтягивания узким хватом сверху 3x8-12
  • Подтягивания широким хватом снизу 3x8-12
  • Пулловер у верхнего блока 3x8-12
  • Тяга Т-образного грифа 3x8-12
  • Шраги со штангой 3x8-12
Программа №5
  • Подтягивания хватом сверху со вспомогательными приспособлениями 3x8-12
  • Подтягивания хватом снизу со вспомогательными приспособлениями 3x8-12
  • Становая тяга на прямых ногах 3x8-12
  • Вертикальная тяга штанги к груди 3x8-12
  • Пулловер с гантелей 3x8-12

Удачных тренировок, чемпион :)