Тренинг » Программы тренировок » Комплекс упражнений для верха тела

Комплекс упражнений для верха тела

 Комплекс упражнений для верха тела

Программу тренировок для верха тела: ничего сенсационного в ней разумеется нет, обычная, но на меня сильно подействовала. Тренируясь по ней получил самые быстрые и значительные результаты за последние пару лет (не считая баловства с омнадреном:). Программа именно на «верх», потому как из-за довольно большой продолжительности тренировок на ноги времени вообще не хватает. Годится в качестве специализации на грудь/спину.

Итак, две тренировки в неделю, одна «лёгкая» (на каждое упражнение 2 подхода по 10 повторений) одна «тяжёлая» (3 подхода по 5 повторений).

Тренировка А:

  • Жим лёжа штанги 3×5
  • Подтягивания 3×5
  • Жим гантелей лёжа 3×5
  • Тяга Т-штанги в наклоне 3×5
  • Жим гантелей сидя 3×5
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой 3×5
  • Французкий жим 3×5
  • Подъём на бицепс 3×5

Тренировка Б:

  • Жим лёжа штанги 2×10
  • Подтягивания 2×10
  • Жим гантелей лёжа 2×10
  • Тяга Т-штанги в наклоне 2×10
  • Жим гантелей сидя 2×10
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой 2×10

Все указанные подходы естественно «отказные» но перед првыми двумя упражненияни обязательна разминка. После тренировки можно повыполнять всякие прессы/икры и прочее, но если всё делать правильно сил не должно оставаться! Так как часто используются гантели значительно укрепляется хват.

И ещё, хочу поведать о моих недавних «открытиях» в области диеты.

Первое: для того чтобы на тренировке получать постоянный приток энергии рекомендую запастись литром сладкого сока, например виноградного.

Второе: для того чтобы прибавлять в весе, то есть прогрессировать, в дополнение к самой обычной диете достаточно добавить пол литра кефира каждый день на ночь.

За полтора месяца занятий по этой программе увеличил руку на 2см, грудь на 2см, вес на 1,5 кг.