Упражнение на бицепс 21
Большой и сильный бицепс — это мечта каждого мужчины. Его тренировка — это тема, которой стоит уделить внимание отдельно. Правильная тренировка бицепса — это залог того что Ваши руки будут расти «не по дням, а по часам». Без сомнений.
Тренировка бицепса в основном основывается на вариациях сгибания рук под весом (тренажёр Смитта, сгибание рук со штангой). Но я хочу предложить Вам по настоящему ударное упражнение, которое, по моему мнению, является лучшим упражнением по тренировке бицепса. Называется оно «21» и основано оно, как Вы поняли, на сгибании рук с весом.
- Возьмите набор гантелей или штангу
- Встаньте прямо, как будто Вы собираетесь делать сгибания рук со штангой
- Согните руки наполовину, другими словами, остановитесь в выполнении тогда, когда руки будут параллельно полу. Сделайте так 7 раз.
- Теперь сделайте тоже самое, но теперь уже сгибайте руки в том месте, где в прошлый раз мы остановились. То есть выполняйте «верхние сгибания» бицепса. Останавливайтесь в том месте, когда руки параллельны полу. Сделайте так 7 раз.
- Наконец, сделайте полное сгибание бицепса. 7 раз.
- Мы сделали 21 повтор — отсюда и название этого упражнения.
Так, мы делаем 21 повтор, то скорее всего, Вам необходимо взять весь меньший, чем Вы привыкли делать обычно. Найдите свой вес, который Вы будете делать комфортно. Ад вашим рукам обеспечен.
