Вакуум для живота
Вакуум в животе — это одно из немногих упражнений, которое способно уменьшить объем талии. Кроме этого оно превосходно прорабатывает поперечную мышцу живота, целью которой является надежное удержание внутренних органов.
Упражнение вакуум пришло в бодибилдинг из йоги. Особой популярностью оно пользовалось в 60 года. Сейчас практически уже и не встретишь спортсменов, выполняющих данное упражнение. Регулярно отрабатывая это, можно избавится от торчащего живота, уменьшить объем своей талии и сделать свою фигуру более стройной. Поперечная мышца крайне важна и о его нагрузке не следует забывать. Она способна поддерживать позвоночник в процессе работы с более сложными упражнениями (становая тяга, приседания со штангой на плечах). Помимо этой функции, это упражнение обладает еще одной немаловажной. Дело в том, что тогда, когда бодибилдер наращивает мышечную массу, ему необходимо увеличить количество приемов пищи. Это приводит в тому, что живот начинает выпирать вперед, за счет увеличения размера желудка. Поэтому хорошо проработанная поперечная мышцы живота превосходно справится с данной проблемой. Она будет надежно придерживать внутренние органы и избавит вас от этой проблемы.
Вакуум для живота – правильное выполнение
- Выполнять упражнение можно в различных положениях. Но самым подходящим станет горизонтальное. Лягте на ровную поверхность, ноги согните в коленях и плотно упритесь ими в пол. Ваше тело должно быть плотно прижато к полу и не отрываться в процессе работы. Руки расположите вдоль туловища.
- Сделайте глубокий вдох, при этом втянув живот так сильно, как только это возможно. В таком положении необходимо продержаться примерно 20 секунд. Затем выдохните и расслабьте мышцы живота. Количество повторений в одном подходе равняется 10—12.
- Затем совершите выдох и вытолкните живот наружу. Выполняйте примерно по 5 подходов.
Тренируем пресс – полезные советы
- Как уже было сказано выше, способов выполнения упражнения довольно много. Прорабатывать мышцы живота можно не только в горизонтальном положении, но и сидя, стоя на коленях и т. д. Только запомните, что положение лежа дает лучший результат.
- Чтобы выжать их этого упражнения еще больше пользы, старайтесь плотно прижаться к полу. Не отрывайте от него голову, плечи и все остальное. Это поможет повысить эффективность.
- Задерживайте дыхание, когда втягиваете мышцы живота. Но не доводите себя до того состояния, когда уже не будет хватать воздуха.
Вакуум для живота максимально прорабатывает поперечную мышцу.
