Отдых » Массаж

Массаж

Массаж приносит не только удовольствие, но и оздоровление, подъем духа, прилив сил и энергии. Воздействие на тело путем трения, давления, вибраций, проводимых непосредственно на теле человека руками, могут стимулировать и повышать тонус центральной нервной системы, или наоборот, оказывать на нее затормаживающее и расслабляющее действие, что положительно влияет на деятельность всех физиологических систем организма. Применение массажных масел и кремов определенной направленности усиливает вышеперечисленные воздействия на нужных вам участках тела.

Существует множество видов и техник массажа, но я расскажу об одной, которая, на мой взгляд, является наиболее значимой для спортсменов и спортивных людей — Это оздоровительный массаж.

Оздоровительный массаж улучшает работу органов и систем организма, способствует снятию усталости и восстановлению работоспособности. Это прекрасная процедура общеоздоровительного характера, которая действует как мощное антистрессовое средство. Для достижения полного расслабления перед массажем можно принять ванную с арома маслами. Это снимет стресс и подготовит тело к полному расслаблению.

Техника и методика оздоровительного массажа состоит в поглаживании, выжимании, разминании, растирании, вибрации и движениях.

Начинать выполнение массажа рекомендую со спины, так как именно она является самой большой зоной и скапливает больше напряжения, чем остальные части тела. Чтоб прикосновение уже в первую же секунду дало полный контакт с телом, разотрите ладони до легкого чувства жжения и проведите ими по спине. С этого момента массаж начался. Не рекомендуется отрываться процесса выполнения, делать паузы, дабы тело не остывало. После спины займитесь руками и ногами. Придайте больше значения мышцам рук: бицепсу и трицепсу. После силовых нагрузок эта группа мышц находится в наибольшем напряжении и нуждаются в более интенсивных массажных движениях нежели спина.

Далее массаж переходит на переднюю часть тела, где движения самые мягкие и неторопливые. Точно так же стоит растереть ладошки и провести по всей передней части тела, так как она залежалась пока вы уделяли время спине.

Делайте все движения не торопясь, усиливая или ослабляя при необходимости. При завершении массажа, чтоб проверить эффективность выполненного процесса, так же разотрите ладошки до состояния лёгкого жжения и проведите ими по телу, но уже на расстоянии 2 мм, то есть только слегка затрагивая тело. Если тепло от рук чувствуется с разу, то вы достигли ожидаемого результата.

Оздоровительный массаж рекомендуется выполнять не менее 15 минут и на ваше усмотрение. Противопоказаний к оздоровительному массажу нет, но если у вас есть какие-то заболевания, связанные с мышцами, связками или суставами, то вам необходимо проконсультироваться со специалистами широкого профиля. Они вам назначат отдельно вид, технику и время массажа, подходящее для вас.

Наслаждайтесь, расслабляйтесь и оздоравливайтесь!