Позвоночник во время сна
К сожалению, люди даже не подозревают, как часто они сами являются причиной своих страданий от боли в спине. Очень немногие из нас имеют хотя бы поверхностное представление о том, как правильно сидеть, вставать с постели, садиться в автомобиль, мыть пол. Мы склонны винить в своих проблемах генетику, погодные условия, простудные заболевания, обменные, травматические и возрастные изменения опорно - двигательного аппарата, однако не хотим осознать свою неграмотность в этом вопросе.
Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых. Треть нашей жизни мы проводим во сне, и если матрас на кровати плохого качества, позвоночнику грозят большие неприятности. Вопреки широко распространенному мнению о пользе сна на жесткой постели, современные ученые придерживаются противоположных взглядов в данном вопросе. Вероятно, истоки подобного заблуждения берут начало от травмотологов и ортопедов, рекомендующих жесткий матрас больным, с переломами позвоночника, и детям, страдающим деформациями позвоночника.
И здесь мнение специалистов полностью совпадают с данными современной медицинской науки. Они считают, что очень важен хороший матрас. Лучше спать на матрасе, чем в нем. "Во время сна вы заряжаете батареи, которые медленно разряжаются в течении всего дня". Недостатки жесткой постели в положении на спине ощущают люди с сутулой спиной, так как чувствуют неудобство в шейном отделе позвоночника из - за интенсивного запрокидывания головы и переразгибания шеи, а также люди с увеличенным поясничным изгибом, так при этом в пояснице и крестце возникает дискомфорт. это связано с тем, что таз не может погрузиться в жесткий матрас и поясничные позвонки лишаются опоры.
Для людей с широкими плечами, а также с широким тазом на фоне узкой талии, жесткий матрас крайне неудобен в положении на боку. У широкоплечевого человека происходит искривление грудного и шейного отделов позвоночника, а при широком тазе (особенно у женщин) в условиях жесткой постели формируется искривление в грудном и поясничном отделах. В то же время, если эти люди спят на мягком матрасе, в положении на боку позвоночник остается ровным. Во всех приведенных примерах позвоночник, тазовый и плечевой пояс контактирует с жестким ложем, участками весьма ограниченной площади, что сопряжено с ощущением явного дискомфорта.
Для большинства людей удобен сплошной и ровный полумягкий или мягкий матрас. Подбор степени мягкости матраса зависит от конституционального типа строения человека, гибкости сочленений и суставов конечностей, плечевого и тазового поясов, а также выраженности физиологических и паталогических изгибов позвоночника. Большое значение имеет выбор позы во время сна. Так, положения на спине, на правом и левом боку считаются оптимальными, а позиция на животе отвергается. Во первых, увеличивается поясничный изгиб, что вызывает напряжение и боли в пояснице вследствие болезненного укорочения околопозвоночных мышц, вызванного увелечением поясничного изгиба. Во - вторых, такой сон приводит к ограничению подвижности на уровне шейно - грудного перехода. В - третьих, неблагоприятное положение шейного отдела позвоночника в позиции скручивания и разгибания (голова лежит на щеке) может привести к нарушению кровотока в позвоночных артериях, питающих мозжечок, ствол и задние отделы полушарий головного мозга.
Ученые подчеркивают, что больному со сколиозом необходимо научиться располагаться на "правильном" боку, так как на стороне сколиоза угол искривления будет увеличиваться, а на противоположной стороне - уменьшаться.
Весьма распространено мнение, что полезно спать без подушки. Однако это не так. Подушка взрослому человеку необходима, причем как в положении на спине, так и на боку. Подчеркивая важную роль этого, специалисты отмечают, что небольшая (имеется ввиду низкая) и достаточно мягкая подушка сохранит верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна. Никогда не допускайте, чтобы какая - нибудь часть тела давила на другую , так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем - нибудь приятном. Если подойти к этому вопросу более детально, то выяснится следующее. Без подушки человек с нормальными изгибами позвоночника в положении на спине сможет выдержать дискомфорт и напряжение шеи, которые создаются при опоре на матрас затылка и грудных позвонков.
Но при сутулости в грудном отделе позвоночника человек будет вынужден запрокидывать голову назад, чтобы опереться на затылок. Такое положение головы, помимо ухудшения артериального кровотока в позвоночных артериях, приведет к затруднению венозного оттока из полости черепа, отеку носоглотки и мягкого неба с затруднением носового дыхания и храпу с вторичным кислородным голоданием мозга. Исходя из важности этого вопроса, современные исследователи подчеркивают, что сон без подушки для сутулых людей (а их сейчас большинство) мучителен и вреден.
Современные ученые сделали вывод, что подушка должна быть средней высоты, но очень мягкой, чтобы затылок мог провалиться в ее центре, а находящийся под шейным отделом позвоночника край подушки можно было бы сформировать в виде валика для поддержания нормальной конфигурации шейного изгиба. Должный комфорт шее может обеспечить только мягкая подушка. Такое важнейшее качество подушки, как ее достаточная мягкость, очень пригодится и в положении на боку, поскольку подобную подушку можно оптимально сформировать по высоте так, чтобы шейный отдел позвоночника не искривлялся и составлял перпендикуляр относительно плечевого пояса.
Сегодня многие ортопедические фирмы предлагают специальные подушки, в которых наполнителем является перфорированный латекс или такой материал, как мемери форм. В конфигурации этих подушек предусмотрен валик под шею углубление для головы.
