Как быстро уснуть и хорошо высыпаться
Первое самое главное и фундаментальное правило, чем меньше вы двигаетесь, и чем менее вы активны в течение дня, тем большие у вас возникнут проблемы со сном и процессом засыпания. Большая часть проблем с бессонницей как раз возникает именно из-за этого. Тело человека просто не успевает расходовать всю энергию за день, и поэтому организм просто не хочет усыпать, так как у него еще остался большой запас лишней энергии.
Но заниматься спортом прямо перед сном тоже не надо, это сильно ускорит ваш сердечный ритм, что помешает вам быстро уснуть. За полчаса — час до сна прекращайте заниматься спортом, во время засыпания сердечный ритм успокаивается, и вы не сможете уснуть, если у вас будет быстро биться сердце и бурлить адреналин в крови. Также не стоит играть в слишком активные игры перед сном, или компьютерные игры вызывающие стресс и бурные эмоции. Если вы хотите вы можете составлять вечером перед сном план на завтрашний день, попробовать медитировать или заниматься дыхательными упражнениями, это может помочь вам быстрее уснуть.
Будьте максимально активны в течение дня, тогда и ваш сон будет замечательным, вы каждый день сможете делать большое количество нужных дел, и быстро продвигаться к вашей жизненной цели.
Но и чрезмерная активность в течении может потенциально таить в себе опасность, оказывается излишнее физическое и умственное напряжение тоже может вести к ухудшению качества вашего сна. Если вы будете работать по 18 часов в сутки или заниматься спортом это не принесет вам результата, а только нервное истощение. Соответственно чтобы максимально улучшить сон, вам надо не перенапрягаться слишком сильно, но и не сидеть целый день, сложа руки, надо соблюдать, как говориться золотую середину. Любой хороший тренер и спортсмен знают, что при слишком большой физической нагрузке спортивные результаты наоборот падают, за напряжением должно последовать расслабление. Это кстати один из принципов замечательной науки йоги, так что для улучшения качества сна постарайтесь соблюдать этот принцип.
И даже если вы не можете заниматься спортом в течение дня, или вы вообще против физических нагрузок, неплохой способ это недолго почитать книгу перед сном, это заберет оставшуюся лишнюю энергию, и вы спокойно уснете. А если вы наоборот сильно перенапряжены, или у вас стресс и вы не можете уснуть, отличным средством от этого будет теплая ванна за полчаса до сна, или негромкое прослушивание классической музыки перед сном. Классическая музыка по отзывом многих людей с проблемами со сном, при ее негромком прослушивании перед сном очень хорошо влияет на процесс засыпания. И наоборот не смотрите ужастики и возбуждающие фильмы перед сном и не слушайте очень агрессивную и быструю музыку.
А вот сексом мужчинам обычно рекомендуется заниматься перед сном, их сон от этого только выигрывает, но при этом как не странно женщинам чаще всего наоборот рекомендуется заниматься им с утра, так как они часто после этого хуже усыпают, но естественно бывают и исключения. Ну для достижения взаимопонимания можно попробовать заниматься им и тогда и тогда, тогда наверняка проблемы со сном возникнуть недолжно)).
Часто излишние объемы получаемой и обрабатываемой вами информации в течении дня тоже негативно влияют на сон, после воздействия лишнего информационного шума в голову приходит большое количество часто даже ненужных мыслей. Чтобы нормализовать сон, специалисты советуют снизить информационную нагрузку, постарайтесь хотя бы меньше смотреть телевизор, лучше вместо этого чаще бывайте на свежем воздухе.
Ведите максимально здоровый образ жизни, получайте достаточное количество необходимых витаминов и микроэлементов, следите за своим здоровьем и иммунитетом, принимайте только точно необходимые вам лекарства, тогда и проблемы со сном у вас не должно возникнуть.
Вы спросите причем тут витамины к здоровому сну, оказывается что по данным последних научных исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности и способствует выработке мелатонина. Мелатонин как раз и вырабатывается организмом во время сна, да и магний сам по себе играет большую роль в создании спокойного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне перенапряжённые мышцы. Поэтому специалисты всегда в диеты для улучшения сна включают продукты содержащие магний.
Если вы все таки страдаете бессонницей, лежите ночью длительное время и не знаете как улучшить сон, не расстраивайтесь есть легкий способ проводить это время с пользой, и решить все проблемы со сном. Очень хорошим средством для вас будет не лежать в постели больше 10 минут, как только вы видите что не можете уснуть, просто пойдите позанимайтесь часок другими неотложными делами, или просто почитайте, или даже попробуйте начать писать свою книгу. А как только захотите спать возвращайтесь в постель, и вы быстро и легко уснете, забыв о бессоннице.
Еще один отличный, очень быстрый и эффективный, мой авторский способ нормализовать сон, и научиться ложиться спать вовремя, даже если вы никогда в жизни этого не делали, это просыпаться утром по будильнику в одно и то же время. Просто во сколько бы вы не легли ночью, поставьте себе будильник на ранее утро. А утром вставайте сразу с будильником, и заведите себе правило даже не лежать днем в постели. Вы увидите что уже через 3-4 дня самые стойкие полуночники и те кто считает себя убежденными совами, будут засыпать еще до 12 ночи, и кстати при этом днем начнут себя чувствовать гораздо лучше чем обычно.
Вообще совы и жаворонки это достаточно редкое отклонение от нормы, не заблуждайтесь на этот счет, обычно ваш режим дня зависит только от ваших привычек. Как я уже говорил самое лучшее и эффективное время для сна это период с 22 до 6-ти часов утра. Есть очень много экспериментов и исследований этого вопроса, и обычно все сводиться к тому, что спать все-таки желательно ночью, вы станете быстрее высыпаться, будете более здоровы и полны энергией.
И одно из доказательств этого довольно несложно понять, у 99% всех людей температура тела в течение дня изменяется одинаково. Наши предки эволюционировали одинаково, и в одних природных условиях, когда ночью надо было спать, чтобы днем бодрствовать и добывать пищу, поэтому и наш организм в идеале все-таки должен придерживаться такого жизненного ритма для максимальной эффективности вашего сна.
Мы будем заканчивать, так как этой информации уже и так более чем достаточно, со временем мы еще вернемся к различным более научным аспектам сна, вы узнаете больше про сов и жаворонков, различные методики по уменьшению времени сна и многое другое. А сейчас попробуйте применить хотя бы что-то из того что вы уже узнали на практике, так как само знание без его применения не приносит абсолютно никакой пользы.
С восстановлением у вас здорового и эффективного сна ваша жизнь станет намного счастливее и осознание, а ваш день намного насыщенней событиями и богаче новыми возможностями. Чего вам и желаю, спите эффективнее и эффективнее проводите свой день, развивайтесь и совершенствуйтесь и вы добьетесь того чего захотите.
