Питание для спортсменов » Таблицы » Потребности в витаминах и минеральных веществах для детей старше 3 лет и подростков
Потребности в витаминах и минеральных веществах для детей старше 3 лет и подростков
| Потребности в витаминах и минеральных веществах для детей старше 3 лет и подростков | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Показатели (в сутки ) | Возрастные группы | ||||||
| От 3 до 7 лет | От 7 до 11 лет | От 11 до 14 лет | От 14 до 18 лет | ||||
| мальчики | девочки | юноши | девушки | ||||
| Витамины | |||||||
| Витамин С, мг | 50 | 60 | 70 | 60 | 90 | 70 | |
| Витамин В1 , мг | 0,9 | 1,1 | 1,3 | 1,50 | 1,3 | ||
| Витамин В2, мг | 1,0 | 1,2 | 1,5 | 1,8 | 1,5 | ||
| Витамин В6, мг | 1,2 | 1,5 | 1,7 | 1,6 | 2,0 | 1,6 | |
| Ниацин, мг | 11,0 | 15,0 | 18,0 | 20,0 | 18,0 | ||
| Витамин В12, мкг | 1,5 | 2,0 | 3,0 | ||||
| Фолаты, мкг | 200 | 300-400 | 400 | ||||
| Пантотеновая кислота, мг | 3,0 | 3,5 | 5,0 | 4,0 | |||
| Биотин, мкг | 15 | 20 | 25 | 50 | |||
| Витамин А, мкг рет. экв | 500 | 700 | 1000 | 800 | 1000 | 800 | |
| Витамин Е, мг ток. экв | 7,0 | 10,0 | 12,0 | 12,0 | 15,0 | 15 | |
| Витамин D, мкг | 10,0 | ||||||
| Витамин К, мкг | 55 | 60 | 80 | 70 | 120 | 100 | |
| Минеральные вещества | |||||||
| Кальций, мг | 900 | 1100 | 1200 | ||||
| Фофсфор, мг | 800 | 1100 | 1200 | ||||
| Магний, мг | 200 | 250 | 300 | 300 | 400 | 400 | |
| Калий, мг | 600 | 900 | 1500 | 2500 | |||
| Натрий, мг | 700 | 1000 | 1100 | 1300 | |||
| Хлориды, мг | 1100 | 1700 | 1900 | 2300 | |||
| Железо, мг | 10,0 | 12,0 | 15,0 | 18,0 | |||
| Цинк, мг | 8,0 | 10,0 | 12,0 | ||||
| Йод, мг | 0,10 | 0,12 | 0,13 | 0,15 | |||
| Медь, мг | 0,6 | 0,7 | 0,8 | 1,0 | |||
| Селен, мг | 0,02 | 0,03 | 0,04 | 0,05 | |||
| Хром, мкг | 15 | 25 | 35 | ||||
| Фтор, мг | 2,0 | 3,0 | 4,00 | 4,0 | |||
