Потребности в витаминах и минеральных веществах для людей старше 18 лет | ||||
---|---|---|---|---|
Показатели (в сутки ) | Женщины | Мужчины | ||
18-59 лет | старше 60 | 18-59 лет | старше 60 | |
Витамины | ||||
Витамин С, мг | 90 | |||
Витамин В1, мг | 1,5 | |||
Витамин В2, мг | 1,8 | |||
Витамин В6, мг | 2,0 | |||
Никотиновая кислота, мг | 20 | |||
Витамин В12, мкг | 3,0 | |||
Фолиевая кислота, мкг | 400 | |||
Пантотеновая кислота, мг | 5,0 | |||
Биотин, мкг | 50 | |||
Витамин А, мкг рет. экв. | 900 | |||
Бета-каротин, мг | 5,0 | |||
Витамин Е, мг ток. экв. | 15 | |||
Витамин D, мкг | 10 | 15 | 10 | 15 |
Витамин К, мкг | 120 | |||
Минеральные вещества | ||||
Кальций, мг | 1000 | 1200 | 1000 | 1200 |
Фосфор, мг | 800 | |||
Магний, мг | 400 | |||
Калий, мг | 2500 | |||
Натрий, мг | 1300 | |||
Хлориды, мг | 2300 | |||
Железо, мг | 18 | 10 | ||
Цинк, мг | 12 | |||
Йод, мкг | 150 | |||
Медь, мг | 1,0 | |||
Марганец, мг | 2,0 | |||
Селен, мкг | 55 | 70 | ||
Хром, мкг | 50 | |||
Молибден, мкг | 70 | |||
Фтор, мг | 4,0 |