Какой протеин лучше?

Так как все белки имеют индивидуальные преимущества, наилучший вариант, если вы можете себе позволить, это купить упаковку сывороточного, казеинового, молочного, яичного, соевого и даже конопляного протеина. Смешайте сывороточный, яичный и соевый протеин в соотношении 1:1:1 и принимайте 20-40 грамм (1-2 мерной ложки) первым делом с утра, чтобы остановить катаболизм, который набрал сил за ночь. Используйте эту же протеиновую смесь до и после тренировок.

Перед сном, смешайте казеиновый или молочный протеин с конопляным протеином и примите 20-40 г для обеспечения постоянного притока аминокислот в организм, чтобы предотвратить распад мышечного белка, пока вы спите. Вы можете также использовать эту смесь между приемами пищи.

Более дешевый вариант - это смешанный протеиновый порошок, который уже содержит несколько различных типов белков. Удостоверьтесь, что такой протеин содержит именно сывороточный белок наряду с другими белками, такие как казеин, яичный или соевый белок. Они могут быть использованы в любое время суток, обеспечат вас как быстро усваиваемые(быстроусвояемыми), так и медленно усваиваемыми (медленноусвояемыми) белками.

Тип Белка	Лучшее время для приема	Преимущества
Казеин	Перед сном Между приемами пищи	Медленно усваивается Уменьшает распад белков
Сыворотка	Первым делом с утра Сразу перед тренировкой Сразу после тренировки	Высокое содержание BCAA Быстро усваивается Увеличивает синтез белков
Коровье молоко	Перед сном Между приемами пищи	Преимущества Казеина и Сыворотки
Козье молоко	Первым делом с утра Сразу перед тренировкой Сразу после тренировки	Относительно быстроусвояемые Альтернатива для аллергиков на коровье молоко
Яйца	Первым делом с утра Сразу перед тренировкой Сразу после тренировки	Быстро усваивается Наличие серосодержащих аминокислот
Соя	Первым делом с утра Сразу перед тренировкой Сразу после тренировки	Богат глютамином и аргинином Быстро усваивается Антиоксидантные эффекты
Конопля	Перед сном Между приемами пищи	Богат BCAA, аргинином и EFA Высокое содержание клетчатки