Питание для спортсменов » Белки » Какой протеин лучше?

Какой протеин лучше?

Какой протеин лучше?

Так как все белки имеют индивидуальные преимущества, наилучший вариант, если вы можете себе позволить, это купить упаковку сывороточного, казеинового, молочного, яичного, соевого и даже конопляного протеина. Смешайте сывороточный, яичный и соевый протеин в соотношении 1:1:1 и принимайте 20-40 грамм (1-2 мерной ложки) первым делом с утра, чтобы остановить катаболизм, который набрал сил за ночь. Используйте эту же протеиновую смесь до и после тренировок.

Перед сном, смешайте казеиновый или молочный протеин с конопляным протеином и примите 20-40 г для обеспечения постоянного притока аминокислот в организм, чтобы предотвратить распад мышечного белка, пока вы спите. Вы можете также использовать эту смесь между приемами пищи.

Более дешевый вариант - это смешанный протеиновый порошок, который уже содержит несколько различных типов белков. Удостоверьтесь, что такой протеин содержит именно сывороточный белок наряду с другими белками, такие как казеин, яичный или соевый белок. Они могут быть использованы в любое время суток, обеспечат вас как быстро усваиваемые(быстроусвояемыми), так и медленно усваиваемыми (медленноусвояемыми) белками.

Тип БелкаЛучшее время для приемаПреимущества
КазеинПеред сном
Между приемами пищи
Медленно усваивается
Уменьшает распад белков
СывороткаПервым делом с утра
Сразу перед тренировкой
Сразу после тренировки
Высокое содержание BCAA
Быстро усваивается
Увеличивает синтез белков
Коровье молокоПеред сном
Между приемами пищи
Преимущества Казеина и Сыворотки
Козье молокоПервым делом с утра
Сразу перед тренировкой
Сразу после тренировки
Относительно быстроусвояемые
Альтернатива для аллергиков на коровье молоко
ЯйцаПервым делом с утра
Сразу перед тренировкой
Сразу после тренировки
Быстро усваивается
Наличие серосодержащих аминокислот
СояПервым делом с утра
Сразу перед тренировкой
Сразу после тренировки
Богат глютамином и аргинином
Быстро усваивается
Антиоксидантные эффекты
КонопляПеред сном
Между приемами пищи
Богат BCAA, аргинином и EFA
Высокое содержание клетчатки