Квадрицепс

Квадрицепс — это основная мышца, ответственная за продвижение коленного сустава и коленной чашечки вперёд — таким образом, это один из ключевых мускулов, задействованных во время бега (а также собственно хождения). Как несложно догадаться, во избежание травм колена крайне важно регулярно разрабатывать квадрицепс; делать это можно при помощи приседаний или жима ногами. Впрочем, не стоит сосредотачиваться только на квадрицепсе: всё же при беге задействуется множество мышц (и не только в ногах) — лучше время от времени уделять некоторое внимание каждой из них.