Книги » Единоборства » Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах » 4.1. Значение и содержание психологической подготовки

Глава 4. Психологическая подготовка

4.1. Значение и содержание психологической подготовки

Единоборства предъявляют высокие требования к физической подготовке спортсмена, к развитию физических качеств силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Если развитие и проявление гибкости и ловкости в большей степени обусловлено анатомическим строением спортсмена и координационными способностями и в меньшей степени психологическим фактором, то развитие таких качеств, как сила, быстрота и выносливость, в большей степени обусловлено психологическим фактором (развитием психологических качеств).

Современный поединок невозможно выиграть, если тренировать только мышцы и технику отдельных приемов. Физическую и психологическую подготовку нужно проводить параллельно. Сила воли, концентрация, сознательная регуляция нервно-психических процессов позволяют действовать максимально эффективно в экстремальной ситуации, проявлять максимум физических усилий, оставаться собранным и раскрепощенным, сохранять способность к импровизации.

Развитие физических качеств сопровождается развитием и проявлением психических функций, а психические функции, в свою очередь, развиваются и совершенствуются в процессе развития и проявления физических качеств. При этом психологическая подготовка как бы предшествует физической подготовке, тем самым создает базу, необходимую для продуктивного развития физических качеств, ибо развитие физических качеств без психического напряжения, мобилизации волевых усилий невозможно.

Физическое и психическое развитие в личности неразрывно связаны, причем психическое предваряет физическое, способствует его развитию и проявлению. Такое понимание этих двух процессов нацеливает тренеров на развитие и совершенствование психологических функций и качеств, обусловливающих развитие и проявление физических качеств. Мозг состоит из нервных центров, которые управляют деятельностью других органов. Импульсы постоянно поступают к мышцам и внутренним органам. Центры всегда находятся в определенном тонусе, полностью не отключаются даже во сне. Дать нервным центрам возможность отдохнуть, полностью их отключить – значит дать максимальный покой мышцам и системам организма. В таком состоянии они гораздо быстрее и эффективнее восстанавливают работоспособность. Отключение нервных центров достигается через ощущение расслабления в мышцах. При этом, давая покой мышечным центрам, дается хороший отдых большей части мозга.

Психологическая подготовка представляет собой педагогический процесс воспитания спортсмена как личности, отвечающей современным социальным запросам и способной преодолевать различные трудности, свойственные спортивной деятельности. Весь процесс психологической подготовки в спорте делится на три вида.

1. Общая психологическая подготовка, которая проходит через все этапы тренировки, направлена на воспитание спортсмена как гражданина, а также на воспитание мотивов, которые побуждали бы к систематическим занятиям, к достижению результатов, полезных обществу, на воспитание трудолюбия, способности преодолевать трудности и, наконец, на освоение норм спортивной этики. В содержание общей психологической подготовки входят также развитие и совершенствование психических функций и качеств, специфических для конкретного вида спорта. Один из разделов общей психологической подготовки – воспитание волевых качеств, характерных для данного вида спорта. Для видов спортивных единоборств такими волевыми качествами являются решительность, настойчивость, самообладание. Общая психологическая подготовка должна осуществляться, начиная с начала занятий спортом и проходить центральной линией на последующих этапам многолетней подготовки спортсменов.

2. Психологическая подготовка к конкретному соревнованию осуществляется в период, предшествующий ближайшему соревнованию, и предусматривает создание наивысшей психической готовности к спортивной борьбе в условиях данного соревнования.

Этот вид психологической подготовки может быть выделен из тренировочного процесса, пронормирован и проконтролирован. Остальные же аспекты – развитие волевых качеств, мышления, точности и быстроты восприятия окружающей обстановки, психических компонентов двигательных качеств и т.п. – реализуются в процессе физической, технической и тактической подготовки, неразрывно связаны с ними, а могут развиваться и отдельно, например, развитие свойств внимания, умений расслабления и мобилизации и т.п. Поэтому сложно говорить о психологической подготовке спортсмена как самостоятельной и выражаемой в цифрах (в объеме и интенсивности) части педагогического процесса, хотя в некоторых моментах она имеет самостоятельное осуществление.

Оба вида психологической подготовки должны присутствовать в подготовке спортсмена любой специализации и любой квалификации. Некоторыми психическими качествами и процессами (предположим, трудолюбием) должен обладать каждый спортсмен. Однако свойственные каждому соревновательному упражнению специфические трудности, особенности содержания и внешнесредовых условий каждого вида спорта требуют проявления только им свойственных психических качеств, применения особых средств и методов воспитания.

3. Психологическая подготовка к многолетнему тренировочному процессу, предусматривающая создание у спортсмена психологической подготовленности к многолетним систематическим тренировкам и соблюдение жесткого спортивного режима. Выделяет три направления для обеспечения и поддержания такой подготовленности у спортсменов.

1. Создание, подкрепление, непрерывное развитие и совершенствование мотивов спортивной деятельности.

2. Создание благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса. Создание мотивации, ее подкрепление и сохранение у спортсменов осуществляется по следующим направлениям:

  • постановка спортсменам перспективных целей;
  • формирование мотива достижения успеха;
  • оптимальное соотношение поощрений и наказаний;
  • развитие традиций команды;
  • принятие коллективных решений;
  • эмоциональность тренировочных занятий;
  • влияние личности тренера, его авторитета.

3. Создание благоприятных отношений к тренировочному процессу предусматривает формирование следующих аспектов:

  • отношение к спортивной жизни;
  • отношение к выполняемой и предстоящей нагрузке;
  • отношение к своим возможностям восстановления;
  • отношение к нервно-психическому напряжению;
  • отношение к качеству выполнения тренировочных заданий;
  • отношение к спортивному режиму.

Психологическая подготовка включает и морально-волевой компонент, т.е. воспитание целеустремленности, настойчивости, инициативности, решительности, самообладания и смелости, и именно в той степени, в которой они необходимы в конкретном виде спорта.

Воспитание всех психических качеств происходит наиболее успешно в процессе практической деятельности, когда на тренировках и соревнованиях приходится преодолевать постоянно возрастающие трудности. Преодолевая максимальное мышечное усилие, утомление в процессе борьбы, борец проявляет волевые усилия, на основе которых развиваются волевые качества в зависимости от преодолеваемой трудности.

Непосредственное участие в соревнованиях помогает выработать устойчивость к психическому напряжению, связанному с атмосферой конкуренции, а иногда и научиться создавать при необходимости эмоциональное возбуждение, научиться собираться в тот момент, когда у спортсмена нет желания соревноваться, когда он находится не в форме, и т.п. В этих и других подобных ситуациях большое значение приобретает волевое качество самообладание, которое, как показано в исследовании Смоленцевой В.Н., (1997), оказывает существенное влияние на поведение боксеров, его психическое состояние на соревнованиях, на результативность соревновательной деятельности.

Искусство выступать на соревнованиях – это умение импровизировать. Во многих случаях победить – значит отбросить привязанность к заранее просчитанным вариантам и выйти один на один с неизвестностью, в создавшейся обстановке действовать мгновенно, на подсознательном уровне. Спортсмену требуется умение работать с неопределенностью, импровизировать. Неопытному спортсмену мешают страх перед неизвестным, скованность своим прежним опытом и неспособность раскрепощенно действовать здесь и теперь, боязнь отступить от шаблонов и схем, наработанных на тренировках. Психологическая подготовка помогает спортсмену преодолеть психологические барьеры, выйти на качественно новый уровень спортивного мастерства, расширить границы возможного.

Психорегулирующая тренировка базируется в основном на приемах аутогенной тренировки, адаптированной к специфике вида борьбы. Включение в программу подготовки юных самбистов психотехнических упражнений и игр, позволяет ускорить освоение навыков психической саморегуляции, механизмов рефлексии, создавать позитивный эмоциональный настрой у спортсмена, повысить интерес к тренировкам и мотивацию к работе по самосовершенствованию.

Преодолеваемые трудности могут носить объективный характер (необходимость максимального проявления двигательных качеств, преодоление неожиданных и непривычных препятствий, непредвиденных действий соперников и т.п.) и субъективный (присущие спортсмену мнительность, неуверенность в своих силах, смущение, страх перед соперником и пр.).

При занятиях единоборствами деятельность мозга не может быть стереотипной, как при заученных движениях, и приобретает творческий характер. В таких спортивных ситуациях большое значение имеет волевое качество – решительность.

Решительность имеет тесную связь с физической подготовкой, с максимальным проявлением физического качества силы, быстроты. Воспитание решительности – составная часть психологической подготовки спортсменов, особенно в тех видах спорта, в которых решительность имеет решающее значение. К такому виду спорта относится и самбо (Мартыненко В.Н., 2002). По мнению Е.П. Ильина, при воспитании решительности спортсмен должен ставиться в условия выбора при недостатке информации. А.Н. Мартыненко предлагает комплекс упражнений для развития решительности у борцов, включающий задания на развитие психических процессов, лежащих в основе проявления решительности.

Обширность и сложность решения задач психологической подготовки требуют использования всей системы воспитательных воздействий на спортсмена. Воспитание необходимых качеств должно осуществляться не только в процессе тренировок, но и в любых сферах общественной жизни – труде, учебе, в быту.

Психологическая подготовка осуществляется различными методами. Помимо общепедагогических, таких как упражнения в преодолении трудностей, разъяснения, побуждения, одобрения, существуют и специальные:

  • метод настраивающих упражнений, с помощью двигательных действий приводит спортсмена в нужное психическое состояние;
  • метод идеомоторных упражнений, посредством мысленного воспроизведения двигательных действий дает возможность добиться концентрации внимания на ведущих движениях;
  • метод психорегулирующей тренировки, с помощью специальных словесных формулировок, с одной стороны, снимает напряжение, успокаивает спортсмена, а с другой – мобилизует его на проявление максимальных физических усилий, преодоление предстоящих трудностей.

Л.Е. Уненстель предлагает ментальную тренировку – разновидность психологической подготовки. В работе со спортсменами высокой квалификации автором показана ее высокая эффективность. Цели ментальной тренировки:

  1. улучшить качество идеального состояния сознания спортсмена для выступления на соревнованиях;
  2. развить способности к вызыванию, воспроизведению идеального состояния и контроля над ним;
  3. устранить препятствия для улучшения выступления в целом;
  4. устранить причины ситуативного ухудшения выступлений;
  5. повысить эффект физической тренировки.

При этом предусматривается развитие ментальных умений, связанных с идеальным выступлением.

Критериями уровня специальной психологической подготовленности спортсмена являются:

  • стабильность выступлений в соревнованиях, зависящая часто от соответствия свойств нервной системы особенностям спортивной специализации;
  • мера работоспособности (включая ее психический компонент) в условиях специфических трудностей соревновательного упражнения;
  • соответствие психических качеств спортсмена требованиям технической и тактической подготовки, так как особенности техники и тактики физических упражнений предъявляют разные требования к проявлению качеств внимания (его концентрации, переключения и распределения), оперативной памяти, быстроты и точности двигательных реакций, гибкости мышления и устойчивости нервных процессов.

Таким образом, назначение психологической подготовки спортсменов-единоборцев сводится к развитию профессионально важных психологических функций и качеств, обеспечивающих физическую, техническую и тактическую подготовки и реализацию накопленного на тренировках потенциала в условиях соревнований. По нашему глубокому убеждению, которое согласуется с рекомендациями ведущих спортивных психологов Г.Д. Бабушкина, Г.Д. Горбунова, Г.Б. Горской, В.Н. Смоленцевой и др., психологическая подготовка должна начинаться на начальном этапе занятий спортом, чтобы дальнейшее спортивное совершенствование осуществлялось на созданной у спортсмена психологической основе (базе).