Глава 3. Периодизация спортивной подготовки

3.1. Этапы многолетней тренировки

Многолетняя подготовка борцов включает четыре этапа, каждый из которых требует решения определенных задач.

Этап предварительной подготовки.

Решает задачи формирования устойчивого интереса к занятиям борьбой, укрепление здоровья, приобретения разносторонней физической подготовленности, в технической подготовленности предпочтение отдается освоению разнообразных упражнений из различных видов спорта для создания необходимого запаса двигательных умений и навыков и развития способности к быстрому овладению новых движений. На этом этапе выбирается какой-либо вид борьбы для последующих занятий. Этап продолжается около двух лет.

1. Этап начальной спортивной специализации.

Продолжает разностороннюю физическую подготовку, однако начинают использовать средства специальной физической подготовки. Начинается приобретение соревновательного опыта. Важными задачами, которые решаются на этом этапе, являются более обоснованные определения спортивных способностей. Продолжительность этапа два-три года.

Основная цель – содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств, устранение недостатков физического развития.

Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит комплексный характер: кроме специально-подготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и вызывают спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся.

В комплексах специально-подготовительных упражнений их количество должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на «станции» – от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего времени, затраченного на упражнения и активный отдых, – 12–15 мин. Дети этого возраста более расположены выполнять кратковременные скоростно-силовые упражнения, поэтому в тренировке чаще используются прыжковые, акробатические и динамические упражнения.

Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном (ауксотоническом), режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр.

2. Этап специализации связан с увеличением тренировочных и соревновательных нагрузок.

Наряду с разносторонней физической подготовкой большое внимание уделяется специальной физической подготовке. Формируются двигательные умения и навыки, отвечающие требованиям высокого уровня технической подготовленности. Техническая подготовленность должна соответствовать амплуа спортсмена. Продолжается приобретение соревновательного опыта. Этот этап длится два-три года.

Основная цель – повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием физических качеств.

Разносторонняя подготовка на этом этапе более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, нежели специализированная.

Основные задачи: развитие мускулатуры борца в целом (в частности, – укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание двигательного потенциала, предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых.

Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:

  • скоростное, где решается задача повышения скорости перемещения, быстроты выполнения технического приема;
  • скоростно-силовое – сочетание упражнений без отягощений или с небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против ветра, в гору, по опилкам, песку и т.д.;
  • силовое – парные и групповые упражнения с сопротивлением, акробатика, гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через коня, лазание по канату и т.д.), силовые упражнения со штангой небольшого веса – 20–30 кг.

Основные методы: метод динамических усилий, метод повторного выполнения статического и динамического силовых упражнений, широкое применение игрового метода.

3. Этап спортивного совершенствования направлен на повышение специальной подготовленности спортсмена.

Заметно увеличиваются объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Продолжается совершенствование техники, причем особое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в любых соревновательных ситуациях. В тактической подготовке спортсмен должен освоить все тонкости ведения состязательной борьбы. В отличие от других этапов здесь от юного спортсмена требуются достаточно высокие спортивные результаты, позволяющие уверенно прогнозировать его будущие достижения. Этот этап часто строится по типу четырехлетнего олимпийского цикла подготовки.

Основная цель – неуклонное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, специализированная работа по совершенствованию основных физических качеств.

Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо осуществлять главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений, где силовые способности борца достигают максимума преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц: бег на короткие дистанции, всевозможные "короткие" прыжки, "длинные" прыжки на отрезках 30–60 м, метание и бросание (ядер, камней, набивных мячей) относительно небольшого веса – 2–4 кг. На этом этапе подготовки целесообразно использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в борьбе.

Основные методы: метод повторного упражнения; круговой метод; комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих этапах подготовки.

4. Этап реализации спортивного потенциала.

Основная цель – значительное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, в том числе и скоростно-силовых.

Основная задача – максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Значительно возрастает число занятий в недельных микроциклах.

Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства, методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер отдыха дают возможность решить в методическом плане важную проблему специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост спортивных результатов.

Основные методы: метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения статического и динамического силовых упражнений, комбинированный и круговой методы.

Выполнение значительного объема скоростно-силовых упражнений на этом этапе препятствует стабилизации уровня быстроты, возникновению так называемого «скоростного барьера». Ведущая роль в процессе увеличения скорости должна быть отведена методу повторного использования скоростно-силовых упражнений.

5. Заключительный этап соревновательной карьеры.

Основная цель – сугубо индивидуальный подход к тренировочным и соревновательным нагрузкам, поскольку большой тренировочный опыт спортсмена помогает всесторонне изучить присущие только ему способности, найти резервы в вариантах планирования тренировочной нагрузки, выявлении наиболее эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовки.