2.6. Методы развития силы и их классификация
Метод постепенно возрастающих отягощений
Метод постепенно возрастающих отягощений. Заключается, как ясно из названия, в том, что вес отягощения постепенно возрастает во время выполнения упражнения.
Примерная программа метода постепенно возрастающих отягощений:
- повторение упражнений со сменой уровня усилий;
- величина усилий 50–80 % от максимального;
- число повторений в подходе 5–15;
- число подходов 3–5;
- отдых 2–3 мин;
- число занятий в неделю – 3.