2.6. Методы развития силы и их классификация

Метод постепенно возрастающих отягощений

Метод постепенно возрастающих отягощений. Заключается, как ясно из названия, в том, что вес отягощения постепенно возрастает во время выполнения упражнения.

Примерная программа метода постепенно возрастающих отягощений:

• повторение упражнений со сменой уровня усилий;
• величина усилий 50–80 % от максимального;
• число повторений в подходе 5–15;
• число подходов 3–5;
• отдых 2–3 мин;
• число занятий в неделю – 3.