2.6. Методы развития силы и их классификация

Метод меняющихся нагрузок

Метод меняющихся нагрузок – наиболее распространённый метод развития силы. Сначала упражнение выполняется с небольшим отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным. Могут быть и другие варианты последовательности: сначала выполняется упражнение с небольшим отягощением, затем с несколько меньшим; вначале упражнение с малой нагрузкой, затем с предельной и опять с малой, но с большим количеством повторений. Этот метод применяется, когда комбинируются различные упражнения для развития силы, например, приседания, прыжки и приседания с партнёром на плечах и др.

Метод повторного выполнения позволяет акцентированно развивать скоростно-силовые способности конкретной мышечной группы. При повторном методе используются серии динамических упражнений с постоянно возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением. В зависимости от пола, возраста и величины отягощений количество упражнений в серии может достигать 6–10, а количество серий – от 3-х до 5–6. Упражнения с приспосабливающимся сопротивлением имеют постоянную скорость перемещения внешних объектов при сохранении максимального напряжения мышц на протяжении всего упражнения.