2.6. Методы развития силы и их классификация

Метод круговой тренировки

В процессе общей и специальной физической подготовки спортсменов, в режимах непрерывной и интервальной работы, в том числе и при развитии силовых способностей, в настоящее время широко используется метод круговой тренировки, направленный на избирательное или комплексное совершенствование физических качеств. При использовании кругового метода упражнения подбираются в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей каждого спортсмена.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Он заключается в том, что по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы подбирается ряд упражнений плюс упражнения для развития наиболее значимых (в зависимости от поставленных задач), которые выполняют серийно по типу циклической непрерывной или интервальной работы. Каждое упражнение выполняется на определенном месте, которое называется станцией. В составе небольшой группы каждый спортсмен проходит одну за другой станции, выполняя заданное количество разных упражнений. Работа идет вкруговую, переходы осуществляются по сигналу тренера. Для более чёткой организации учебно-тренировочных занятий целесообразно отмечать номера «станций» и направление переходов мелом на полу или, ещё лучше, – поставить около каждой «станции» специальную карточку с номером и графическим изображением упражнения.

В комплекс средств круговой тренировки включают физические упражнения общего, специального или смешанного воздействия. Метод используется как для развития и совершенствования отдельных физических качеств, так и для их комплексного развития. Круговая тренировка в своих современных модификациях имеет ряд методических вариантов. Благодаря этому круговая тренировка может быть представлена практически на всех этапах годичного или полугодичного тренировочного цикла. Её содержание и формы при этом, естественно, меняются. На первых этапах подготовки она имеет преимущественно общеподготовительный характер, на последующих приобретает более выраженную специально-подготовительную, а затем и «поддерживающую» направленность. Соответственно изменяется и соотношение различных вариантов круговой тренировки.

Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей, дыхания, кровообращения и энергетического обмена.

Использование кругового метода подготовки помогает значительно улучшить эффект тренировки с отягощениями – сделать ее более разносторонней. Большое количество упражнений и сравнительно небольшое время, требующееся для их выполнения, способствуют повышению эффективности занятий.

Круговой метод тренировки можно использовать с различной направленностью, например для совершенствования силовой выносливости. В этом случае интервалы между упражнениями небольшие, количество повторений относительно велико, а вес отягощений небольшой. При совершенствовании скоростных качеств упражнения выполняются в максимальном темпе. Постепенное уменьшение времени, затрачиваемого на выполнение упражнений в целом, свидетельствует о совершенствовании качества быстроты.

Круговой метод тренировки используют и для развития силы. При этом основное внимание уделяют специальным упражнениям силового характера и упражнениям для укрепления связок и сухожилий, нормализации дыхания. Чтобы совершенствовать силовые качества, предпочтительно увеличивать не количество повторений каждого упражнения, а вес отягощения. Комплекс составляется с учетом воздействия каждого упражнения на организм. Последовательность упражнений и их количество можно варьировать так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, не задействованные в предыдущем упражнении. В целом, должна оказываться нагрузка практически на все группы мышц.

Количество круговых циклов определяется задачами тренировочного процесса. Принцип постепенного повышения нагрузок осуществляется увеличением отягощений, количеством станций и скорости их прохождения.

Если разработать комплекс упражнений, где в качестве отягощений используется собственный вес, и выполнять этот комплекс по круговому методу, то его можно применять на учебных занятиях с большими группами.

Ценной чертой кругового метода тренировки, особенно для юных спортсменов, является строго индивидуальная дозировка нагрузки. В результате у физически слабых и у сильных юных спортсменов поддерживается интерес к занятиям.