2.6. Методы развития силы и их классификация

Игровой метод

Возникнув на ранних этапах истории, игра развивалась вместе со всей культурой общества, служа удовлетворению потребностей в самопознании, коллективизме, духовном и физическом развитии, отдыхе и развлечении. Не случайно игра стала одним из методов тренировки.

Все шире применяются преподавателями, тренерами подвижные игры и специализированные подвижные игры в подготовке спортсменов в различных видах спорта, что позволяет решать самые разнообразные задачи учебно-тренировочного процесса. С помощью подвижных игр можно успешно развивать скоростные и скоростно-силовые качества. Ряд специалистов указывает на эффективность подвижных игр в общей силовой подготовке детей. Подвижные игры оказывают положительное влияние на развитие ловкости, координации движений. Сопоставляя синтетический метод развития ловкости с помощью подвижных игр, при котором происходит комплексное развитие психофизиологических функций, связанных с развитием ловкости, и аналитический, при котором эти функции совершенствуются преимущественно отдельно, установил, что более эффективным методом развития ловкости является синтетический.

Подвижные игры – одно из эффективных средств совершенствования функций статического и динамического равновесия, улучшения двигательного режима. Разнообразные игровые движения и действия оказывают благоприятное влияние на дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма занимающихся.

Основу игрового метода составляет игровая двигательная деятельность, определённым образом упорядоченная в соответствии с образным или условным «сюжетом» (замыслом, планом игры), который намечает общую линию поведения, но не предопределяет жёстко конкретные действия и способы достижения игровой цели (выигрыша) и в котором предусматривается достижение определённой цели многими способами в условиях постоянного и в значительной степени случайного изменения ситуации. Игровой метод чаще всего воплощается в виде общепринятых подвижных и спортивных игр. Однако его нельзя связывать только с ними, поскольку игровой метод может быть использован на материале самых разнообразных двигательных действий при условии, что они проводятся в форме игры.

Игры – упражнения с элементами единоборства.

Игры в касание

Цель: формирование умений маневрировать на минимальном участке площади единоборства, сохранять различные позы и дистанции в схватке, входить в захваты, преодолевать блокирующие действия, держать в поле зрения перемещающегося партнера.

Для того чтобы максимально приблизить поединок к соревновательной борьбе, необходимо коснуться строго определенных точек, частей тела, защита которых вызывает соответствующую реакцию у занимающихся – принятие позы и выбор способа действия. Игры в касание составляются по принципу «защитить ту часть тела, которой угрожает касание», что заставляет борцов в серии игр принимать необходимую стойку, действовать в определенной манере.

Игры в атакующие захваты

Цель: формирование умений навязывать и осуществлять желаемый захват на фоне маневрирования избегать и освобождаться от определенных захватов соперника за счет перехода от одного захвата на другой. В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер специальной силовой работы, где практически удается решить все виды распределения усилий, встречающихся в реальном поединке борцов.

В подобных играх центральным стержнем поединка является проведение захвата определенной части тела противника. При этом захваты имеют самые разнообразные сочетания: захват руками запястья рук, ног, головы, отворотов куртки, пояса, обхватов туловища. Ценность атакующих захватов в том, что из захватов проводятся различные приемы, также развивается умение сблизиться с противником и навязать ему активную борьбу. С целью совершенствования этого навыка можно начинать состязание из различных исходных положений. Условия игры в зависимости от степени освоения действий должны предусматривать два варианта маневрирования – «отступать можно» и «отступать нельзя». При условии «отступать можно» предполагается увеличение времени решения поставленной задачи, возможность освоить положения за счет неограниченного маневрирования по площадке. При условии «отступать нельзя» соперники ставятся в жесткие рамки дефицита времени, что предполагает быстрое решение задачи.

Игры в блокирующие захваты

Цель: формирование умений освобождаться от захватов, защищаться от приемов соперника, преодолевать блокирующие захваты и упоры, максимально долго удерживать их.

Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится удержать его (3–5 с, предел – 10 с), а другой старается как можно быстрее освободиться от захвата. Игры проводятся на ограниченной площадке, выход за пределы считается поражением.

Игры в теснение

Цель: формирование умений прилагать усилия в захвате, терпеть болевые ощущения, принуждать соперника к отступлению из зоны поединка.

Игры в теснение являются первым практическим шагом в воспитании сильного мужественного характера борца, т.е. теснение связано с неприятными болевыми ощущениями, оттачивается борьба за игровую площадь.

Развивающие игры-упражнения

Игры в перетягивание, в отталкивание. Игры с отрывом соперника от ковра. Игры с прорывом через строй, из круга. Игры с элементами техники и тактики. Игры на связь техники с тактикой и др.

Важно подчеркнуть, что игры с элементами единоборства наиболее полно моделируют характерную для спортивной борьбы динамику двигательной деятельности борцов. В подобных игровых состязаниях физические качества, функциональная подготовка и приобретенные качества проявляются, характерно моделируя борцовский поединок.

Доказано, что игровая методика оказывает действенное влияние на развитие силовых и скоростно-силовых качеств занимающихся единоборствами. Это влияние можно объяснить тем, что многие двигательные действия в этих упражнениях основаны на преодолении сопротивления соперника и в большей степени требуют от занимающихся проявления силовых и скоростно-силовых качеств. О влиянии подвижных игр на силовую и скоростно-силовую подготовку начинающих спортсменов свидетельствуют исследования многих специалистов.

Однако точность дозировки в игровом методе всегда существенно меньше, чем в методах строго регламентированного упражнения. Но зато он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстроту ориентировки, самостоятельность, инициативу; воспитание коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.

Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной деятельности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Одной из существенных черт игрового метода является то, что в нём как бы моделируются активные межличностные и межгрупповые взаимоотношения, которые строятся и по типу сотрудничества (между игроками одной команды), и по типу соперничества (между противниками в парных и командных играх), когда сталкиваются противоположные интересы, возникают и разрешаются игровые конфликты. Это создаёт эмоциональный накал и содействует яркому выявлению нравственных качеств личности.