Глава 2. Средства и методы развития силовых способностей

2.6. Методы развития силы и их классификация

Основные задачи силовой подготовки состоят в следующем:

• увеличить силовые возможности, являющиеся общей предпосылкой совершенствования, и обеспечить сохранение их в необходимой мере применительно к особенностям тренировки и стадий многолетнего процесса спортивного совершенствования;
• воспитывать силовые способности, отвечающие специфическим требованиям, обеспечив развитие и эффективное использование их в той мере, в какой это необходимо для достижения целевого результата.

При воспитании силовых качеств необходимо учитывать, что способности к проявлению максимальной, быстрой, изометрической и динамической силы очень сложно взаимосвязаны. С одной стороны, между ними могут наблюдаться определенные корреляции, свидетельствующие об их относительной общности, и в то же время имеются факты о достоверном различии этих показателей в некоторых иных условиях. Сложная связь наблюдается также между показателями произвольной силы и локальной выносливости мышц. Максимальная производительная сила и статическая выносливость одной и той же мышечной группы связаны прямой зависимостью: чем больше сила мышц, тем дольше можно удержать выбранное усилие.

Развитие силы нужно сочетать с развитием других физических качеств (быстроты и гибкости). Увеличение только силовой подготовки может привести к огрублению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Может появиться скованность движений и потеря скоростных качеств. Особенно это бывает при чрезмерном увлечении упражнениями с отягощениями (гантели, штанга).

Упражнения с отягощениями, особенно со значительным весом или при большом напряжении, оказывают специфическое биологическое воздействие на организм. В связи с особенностью этого воздействия до сего времени еще продолжаются дискуссии о том, с какого возраста можно приступать к занятиям с применением отягощений.

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений – изометрический и метод круговой тренировки.

• Динамический метод
• Метод «до отказа»
• Метод постепенно возрастающих отягощений
• Метод больших и максимальных усилий
• Метод меняющихся нагрузок
• Переменный метод
• Ударный метод
• Изометрический метод
• Метод круговой тренировки
• Нетрадиционные методы
• Основной метод - схватки
• Игровой метод
• Соревновательный метод