«Сушка» и прорисовка рельефа
Вы когда-нибудь задумывались над тем, что именно привлекает людей в бодибилдинге. Огромные мышцы? Нечеловеческая сила? Нет и еще раз нет! Для подавляющего большинства тех, кто впервые приходит в тренажерный зал, стимулом служит желание похудеть. Именно так! Убрать висящий над брючным ремнем пивной живот и привести в порядок свое тело. Людей привлекает возможность получить рельефное тело с хорошо развитой, но необязательно массивной мускулатурой. Редко кто гонится за мышечной массой чемпионов, большинство бодибилдеров-любителей не привлекает перспектива работать на тренировках с огромными весами. Более того, она скорее пугает. Что ж... как говорится, кесарю кесарево, а бодибилдеру — протеин.
Информация, изложенная в данной статье, поможет обрести отличную физическую форму как начинающим посетителям спортзала, так и атлетам уже продвинутого уровня, которые хотят избавиться от излишнего жира, чтобы четко прорисовать буквально каждый мускул. Я намеренно не буду касаться того, как происходит «сушка» у атлетов соревновательного уровня, поскольку данная статья адресована совсем другой аудитории. На тему этого сложного, трудоемкого процесса пишутся целые научные труды, один лишь перечень используемых при этом фармакологических препаратов занял бы не одну страницу. Моя же работа предназначена в первую очередь для тех людей, которые хотят к пляжному сезону стать обладателями рельефной мускулатуры и тем самым продемонстрировать результат долгих часов, проведенных в спортзале.
К сожалению, идеальную форму невозможно удерживать круглый год. Для этого пришлось бы постоянно сидеть на жесткой диете, что в конечном счете пагубно отразилось бы на здоровье атлета. Вместо того чтобы гнаться за двумя зайцами, разумнее будет разбить тренировочный год на несколько мезоциклов, преследуя в каждом из них свою цель. Иначе можно не только остаться ни с чем, но и откатиться назад. Об особенностях данного подхода уже было подробно рассказано в статье периодизация и циклирование, посвященной принципам подготовки атлетов продвинутого уровня, так что повторяться не имеет смысла. Поэтому я остановлюсь лишь на тех моментах, которые касаются непосредственно процесса «сушки».
Для начала разберемся с вопросом ее целесообразности. Нередко приходится сталкиваться с тем, что атлеты из-за злоупотребления высококалорийной пищей превращаются после зимнего массонаборного мезоцикла в этаких колобков с одышкой. В этом случае борьбу с жиром следует начинать с первого месяца весны, чтобы к пляжному сезону обрести более-менее приличную форму. В будущем же придется сделать оргвыводы и пересмотреть свою диету. У атлетов, которые не позволяли себе излишеств в питании, пресс и так неплохо просматривается. Чтобы обрести идеальную форму, им будет достаточно полутора-двух месяцев строгой диеты, которая должна дополняться перестройкой своего тренировочного графика. Если же ваш вес килограммов на десять меньше нормы (ее определяют, отняв 110 от роста), то в результате получится не «сушка», а «резьба по кости», которая имеет отношение больше к народным промыслам, чем к спорту. Таким «атлетам» стоит сосредоточиться на наборе мышечной массы, скорректировав при этом свою диету в сторону увеличения в ней доли белков и сложных углеводов, иначе прорисовывать будет просто нечего.
Итак, программа сушки включает в себя:
Если все это комбинировать правильно, то через указанный промежуток времени вы сможете добиться превосходного рельефа и поддерживать его на протяжении всего летнего сезона.
