Глава 2. Средства и методы развития силовых способностей

2.3. Кумулятивный эффект после нагрузки

Из физиологии нервно-мышечного аппарата известно, что если мышца стимулирована несколькими импульсами, активность ее после последнего импульса падает медленнее, чем в случае стимуляции одним импульсом. Всякое раздражение, каким бы оно ни было кратковременным, оставляет в нервной системе следы. Следовые явления, длящиеся некоторое время после прекращения действия раздражителя, свидетельствуют об относительной инертности нервной системы и имеют огромное значение в деятельности организма. Эти явления и связанные с ними процессы структурно и функционально приспособительной перестройки лежат в основе развития тренированности организма спортсмена. Они определяют непрерывность повышения тренированности, несмотря не прерывистость тренировочного процесса (Матвеев Л.П., 1961; Зимкин Н.В., 1965).

В литературе (особенно зарубежной) по данному вопросу содержится довольно разборчивое толкование следового эффекта при мышечной деятельности. Отмечается, например, статистически значимое увеличение скорости ненагруженного движения после выполнения того же движения с отягощением и, наоборот, отсутствие такого эффекта, несмотря на утверждение испытуемых, что субъективно их движения были быстрее после применения отягощения, отсутствие прироста результата в прыжке в высоту после выполнения упражнений с отягощением и даже ухудшение результата в толкании ядра после предварительного толкания более тяжелого снаряда (Верхошанский Ю.В., 1977).

В отечественной литературе эффект последствия рассмотрен более обстоятельно. Отмечается, что предшествующее статическое напряжение мышц сказывается положительно на последующей динамической работе. Несмотря на утомление после статического напряжения эффект динамической работы не только не уменьшается, но даже увеличивается, иногда до 20 % по сравнению с работой без предварительного статического напряжения.

Эффект последствия проявляется сразу после предварительного статического напряжения. Первое динамическое сокращение еще носит признаки торможения, но уже при втором сила резко увеличивается по сравнению с исходной величиной (Виноградов М.И., 1958). Приведенные данные говорят о том, что статические напряжения в известных условиях могут стать стимулятором динамической работы и играть важную роль в системе методов развития силы мышц.

В практике феномен последствия силовой работы используется в плане его срочного и отставленного эффекта. В первом случае имеются в виду количественные улучшения деятельности, непосредственно следующей за силовыми напряжениями. Предшествующие интенсивные силовые напряжения приводят к улучшению результатов в прыжковых упражнениях, толкании ядра. Во втором случае предварительная стимуляция используется с целью улучшения функционального состояния нервно-мышечного аппарата при подготовке спортсмена к соревнованиям или к тренировке скоростно-силового характера. Причем положительный эффект обнаруживает себя только в том случае, если это состояние достигает оптимального уровня. Перевозбуждение центральной нервной системы (ЦНС) отрицательно сказывается на точности и координации движений, т.е. на качестве спортивной техники (Дьячков В.М., 1961).

Что касается отставленного эффекта силовой работы, он также зависит от объема и интенсивности предшествующей нагрузки и характера отдыха. Например, умеренный привычный объем упражнений со штангой оказывает положительное тонизирующее влияние на двигательный аппарат спортсмена на следующий день или через день. Использование же в качестве стимулирующего средства отталкивание после прыжка в глубину отдаляет этот момент на 5–6 дней. Использование следовых явлений открывает интересные перспективы для повышения эффективности силовой подготовки при ограничении объема тренировочной работы.

Отдых – часть тренировочного процесса, когда он организован в соответствии с его закономерностями. При этом отдых должен быть оптимальным: не чрезмерно коротким, не чрезмерно продолжительным, а оптимальным для каждого конкретного случая (Матвеев Л. П., 1977).

Рационально организованный отдых – активный (активно-усиленный) и пассивный (пассивно-усиленный) – выполняет в тренировке две основные функции, единые в своей основе:

  • обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок и тем самым позволяет повторно использовать их;
  • служит одним из средств оптимизации эффекта нагрузок.

Как восстановительная фаза отдых в процессе тренировки рационализируется с помощью таких средств и способов, как использование различных его форм (в том числе переключения на иную деятельность, чем та, что вызвала утомление); сочетание в определённых вариантах активного и пассивного отдыха; введение в интервалах между сериями упражнений элементов психорегулирующей тренировки, направленной на успокоение и тонизацию спортсмена, медикаментозных средств, восстановительного массажа, температурных и механических воздействий, других гигиенических процедур и т.д.

Использование отдыха как средства оптимизации эффекта тренировочных нагрузок основано на том, что от его продолжительности в интервалах между упражнениями и особенностей содержания (активный либо пассивный) зависят «последствие» предыдущей нагрузки и воздействие последующей.

Известно, что достаточно короткий интервал отдыха усиливает воздействие очередной нагрузки, поскольку она совпадает с фазой неполного восстановления работоспособности и остаточной функциональной активностью, сохраняющейся от предшествующей нагрузки.

Отдых, достаточный для простого восстановления работоспособности до исходного уровня, позволяет использовать повторную нагрузку без уменьшения, но и без увеличения её параметров.

Отдых, создающий условия для «сверхвосстановления» работоспособности, предоставляет возможность для увеличения очередной нагрузки.

Продолжительность отдыха. Восстановительный период после физических нагрузок состоит из трёх равных по продолжительности фаз. В течение 1-й из них восстанавливается 30 % работоспособности (жёсткий отдых), во 2-й – ещё 65 % (оптимальный отдых), в 3-й – последние 5 % (полный отдых).

Важно установить для каждого борца продолжительность полного отдыха после основных тренировочных заданий с тем, чтобы рассчитать продолжительность оптимального и жёсткого отдыха. Эти ориентиры позволяют тренеру грамотно использовать интервалы отдыха. Например, полное восстановление борца происходит через 12 мин. Следовательно, через 8 мин восстанавливается 95 % работоспособности. Именно поэтому повторная нагрузка даётся через 8 мин отдыха, поскольку 5 %-ный уровень недовосстановленной работоспособности сохраняет целесообразный фон оптимальной возбудимости нервно-мышечных центров и отпадает необходимость дополнительной разминки.