Тренинг » Упражнения для мышц » Упражнения для мышц рук » Мощнейшие упражнения для силы хвата

Мощнейшие упражнения для силы хвата

Мощнейшие упражнения для силы хвата
Работа с кистевыми эспандерами

У эспандеров есть несколько основных преимуществ. Во-первых, работа с ними доступна в любых условиях – в перерывах на работе, на переменах между парами в вузах и вузах, дома – при просмотре любимого фильма, лежа на диване. Во-вторых, работать с эспандером можно сколь угодно долго, в отличие от штанги, доступ к которой имеется только тренажерном зале и в строго отведенное для тренировки время. От этого эффективность кистевого эспандера значительно выше, чем у любого другого упражнения на кисти.

Номер пять

Это упражнение отлично подходит для разогрева разгибателей пальцев, позволяя им двигаться с полной амплитудой. Исходное положение: пальцы расслаблены и сжаты в неплотный кулак. Максимально быстро и с усилием распрямляйте пальцы настолько, насколько можете. Представьте, что вы в кого-то брызгаете водой: движение выполняется так же. Выполните 10 раз каждой рукой.

Вис на перекладине

Вис на перекладине помогает развить силу и выносливость мышц предплечья и кисти. Висите на турнике так долго, как только можете. Сначала у вас может получаться висеть совсем недолго, хороший показатель, что вам нужно усилить руки. Со временем упражнение можно усложнить, вися на одной руке или держась за полотенце, перекинутое через перекладину.

Вис на пальцах

Скалолазы часто используют особый вид хвата, известный как щипковый хват, перенося вес исключительно с помощью пальцев. Работайте над вашим щипковым хватом, используя для виса пластину или доску с канавками для пальцев. Специалисты советуют сначала делать только короткие рывки, чтобы предотвратить перенапряжение и травмы пальцев. Затем увеличивайте продолжительность виса с 3 до 12 секунд за тренировку и не забывайте отдыхать между подходами, чтобы обеспечить правильную технику виса. Изменяйте технику хвата в течение тренировки или от одной тренировки к другой.

Прогулка фермера

Вам понадобятся две тяжелых гантели, блина для штанги или другой груз. Используйте два блина, сжатые вместе пальцами, чтобы тренировать щипковый хват. Держите груз по бокам и идите вперед. Вы можете ставить целью максимальное усилие, продолжительность или их сочетание. Для максимального усилия возьмите тяжелый груз, который вы можете пронести всего примерно 3 метра. Потом положите груз, отдохните примерно минуту и повторите. Для тренировки выносливости выберите груз, который вы сможете держать дольше, и идите так далеко, как только сможете, прежде чем опустить его. Отдохните 30-60 секунд перед повтором, в зависимости от того, как далеко вы смогли уйти. Для сочетания усилия и выносливости пронесите тяжелый груз, сколько сможете, потом возьмите более легкий груз и несите его. Переходы с более тяжелого к более легкому грузу имитируют разницу нагрузок, которую вы можете испытывать, карабкаясь на скалу.

Тренировки с толстым грифом

Замените обычные гантели и гири толстым грифом в ваших тренировках, также Вы можете использовать специальные расширители для грифа — MANUS GRIP. Прикрепите эти расширители к вашему домашнему турнику и Вы получите прекрасный тренажер для тренировки предплечий и кистей. Использование толстого грифа снимает нагрузку с мышц тела, поскольку руки устанут скорее других частей тела.

Выключенная становая тяга.

Это верхняя позиция в этом упражнении. Для этого нужно в силовой стойке установить ограничители так, чтобы Вы поднимали вес на высоту до 10 см. Возьмите гриф, поднимите его со стойки и удерживайте, сколько сможете. Есть другой способ (автор Майк Томпсон [Mike Thompson]): поднять и удерживать по 10 секунд в каждом повторении. Количество сетов как и в других упражнениях. Гораздо интереснее удерживать толстый гриф.

Мощнейшие упражнения для силы хвата