Какими бы тренировками вы ни занимались, нужно помнить следующее: перед любой тренировкой, любым спортивным упражнением нужно разогнать кровь, чтобы насытить мышцы кислородом. Добиться этого помогают прыжки, вращения руками в стиле «мельницы», спортивный бег, велосипедная езда и т.д. Особенно это важно в вопросе о том, как сесть на шпагат за неделю. Конечно, современный темп жизни, семья, работа не всегда позволяют изображать из себя акробата. Однако если этим можно поправить здоровье и хорошо сохраниться после 40, то уделять растяжкам время иногда стоит. Вот несколько практических советов для правильной растяжки.
Прежде чем овладеть секретом, как сесть на шпагат за неделю, убедитесь, что у вас все в порядке со здоровьем. И отсутствуют следующие исключения:
Если этих противопоказаний у вас нет, можете начинать простейшую подготовку к возможности полностью сесть на шпагат за короткое время.
Встаньте, распрямив плечи. Из этого положения постарайтесь сделать наклон к земле. Держите спину при этом как можно ровнее.
Согните ногу в колене, поставьте ее впереди себя. Другую распрямите и оттяните назад до легкого прогиба в спине. Обопритесь одной или двумя руками о какую-нибудь поверхность, или уприте руки в пол. Теперь покачивайте согнутой ногой вперед и назад около 5-7 тактов. Затем повторите это упражнение на другую ногу. Такая тренировка – хороший способ попрактиковаться в том, как сесть на шпагат за короткое время.
Икроножная растяжка. Суть в следующем. Обопритесь спиной на твердую ровную поверхность. Выпадом одной ноги зафиксируйте пятку, прижав ее к полу. Выпад должен максимально распрямить ногу.
Дополнительная растяжка для спины. Сев на пол, разомкните ноги по сторонам, держа их параллельно на уровне. Выровняйте спину и сделайте наклон вперед, насколько это возможно. Старайтесь коснуться руками своих носочков, одновременно подтягивая их на себя. То же упражнение можно выполнять, сведя ноги вместе.
Упражнение «эффект бабочки». В сидячем положении согните ноги в коленях, замкнув их стопами. Образуется как бы полукруг. Теперь просто делайте цикличные вращения коленями в разные стороны (махи).
А вот теперь мы вплотную подошли к вопросу о том, как сесть на шпагат за неделю. Чтобы в принципе сделать шпагат, нужно расставить ноги в стороны как можно шире и делать наклон руками до упора. Как только почувствуете легкую боль в мышцах, сделайте небольшую задержку. Со временем тренированные мышцы позволят раздвинуть ноги на все больший угол наклона, а болевые ощущения поутихнут. Регулярно упражняясь, вы достигнете главного результата – полный шпагат с максимальным растяжением ног. Очень важно соблюдать также все меры предосторожности и, по возможности, выполнять растяжки под наблюдением опытного тренера.
Источник: fb.ru