Bodystrong сайт про пауэрлифтинг и бодибилдинг
здоровый образ жизни, силу и красоту, питание для спортсменов, анатомию мышц и скелета.

Костя Цзю
«У меня есть закон - дома мы разговариваем только на русском. Если меня что-то спрашивают по-английски, я не отвечаю» Костя Цзю
Все цитаты »

Последние изменения
Обновление в словаре

Тренинг

Задача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений. Поэтому первым делом необходимо усвоить ряд определенных правил. Новички часто теряются во множестве программ тренировок, и часто ошибаются выбрав программы профессионалов. Поэтому, если Вы новичок, то советую вам, остановится на базовых вариантах. Они всегда были и будут основным строителем мышечной массы. Существует огромное количество бодибилдинг упражнений как со свободными весами, так и на тренажерах, но «золотой пантеон» самых эффективных не изменен.

Тренироваться »

Питание

Правильное питание для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом это одно из важнейших условий улучшение спортивных результатов, быстрого восстановления после нагрузок, повышения силы и выносливости, увеличения объема мышц. Рацион должен быть богат витаминами и минеральными веществами из натуральных продуктов - молоко, мясо, салат, фрукты, овощи, бобовые, геркулес и пр.

Питаться »

Отдых

Правильное восстановление после тяжелых тренировок во многом влияет на результаты следующих занятий. Именно поэтому отдых – важнейшая часть правильно построенной программы тренировок. Часто начинающие спортсмены вроде бы используя логику думают, что мышцы становятся больше и сильнее прямо во время занятий на тренировке. Но на самом деле это не совсем так, вернее даже совсем не так, естественно развитие вашей силы, скорости и выносливости происходит в результате и ваших тренировок, и отдыха. Но происходит это именно во время отдыха между вашими тренировками, многие тренера даже говорят что отдых это основа тренировки и хорошего результата.

Отдыхать »

В здоровом теле здоровый дух (лат. «Mens sana in corpore sano»)

крылатое латинское выражение

Меня всегда интересовали возможности человека, где предел того, на что способен и существует ли он. Время идет, в природе все развивается под действием эволюции - некой силы способной менять все вокруг до неузнаваемости. Природе понадобились миллионы лет на то, чтобы кардинально изменить облик планеты Земля.

Время существования человека несравнимо мало по сравнению с временем существования планеты, но несмотря на это люди очень изменились. Изменились и внешне и умом, восприятием мира, речью, культурой и многим другим, что появлялось и изменялось в процессе эволюции. На протяжении всего этого времени складывались некие каноны красоты. У одних народов красивыми считались полные люди, у других красота подчеркивалась длинными ногами, большим ртом, ушами и т.п. Каноны красоты менялись со временем, а неизменным оставалось желание людей быть здоровыми, красивыми, физически крепкими и сильными.

Наше время не является исключением. Конечно, можно сказать, что в настоящее время много других дел, которые порой так забивают голову, что уже думать о здоровье не хватает времени и сил. Некоторые думают, что у них есть определённая работа, которой они посвящают все своё время и порой здоровье бывает отдано той же работе. Весь смысл существования сводится ото дня в день к выполнению какого-то рабочего плана и "отчитаться" об этом у начальника. Со временем такой человек меняется психически, духовно и физически. Такой образ жизни не способствует развитию человека духовно и физически. Почему, если есть возможность быть красивым, атлетически сложенным, привлекательным - к этому не стремятся и не прилагают никаких усилий? А уповают на генетику, или питание свое не правильное, из-за напряженного графика работы и невозможности питаться так, как хотелось бы, или ссылаются на то, что нарастив мышцы они со временем, "когда мне будет 50 или 60 лет", обвиснут и будет ужасно не красиво... и много-много других причин. Каждый находит себе хорошую причину, почему он не занимается спортом, хотя желал бы выглядеть спортивно и иметь тело Аполлона, но все равно уже который год с боков свисает жир и из-за живота не видно то, что ниже... Причину придумывают такую, чтоб каждый раз задумываясь о своем "неспортивном теле" было веское оправдание своего бездействия в этом направлении.

Кто-то же не имея физических данных имеет цель и желание, стать чемпионом, и у него сила воли, крепость духа несравнима с людьми, не имеющими ни целей, ни мотивации к чему-либо, связанному с преодолением себя и внутренних барьеров.

Хоть лень и является двигателем прогресса, но для тела - враг.

Занимаясь физическими упражнениями с нагрузками, мышцы отзываются ростом, а тело приятным тонусом.

Занимаясь целенаправленно пауэрлифтингом, тело становится массивней и крепче, мышцы - растут, связки - крепнут.

Занимаясь бодибилдингом ваши мышцы становятся массивней и рельефней, если вы к этому стремитесь.

Гармония души и тела - вот к чему, я считаю, нужно стремиться. Душа и тело взаимосвязаны, следовательно нужно уделять одинаковое внимание и телу и душе. Телу нужны физические нагрузки, чтобы оно двигалось, работала каждая его часть - тогда человек будет чувствовать его. Духовное обогащение должно идти осмыслением своих поступков, принципов, умением ставить цели и достигать их, не забывайте и о книгах в них есть чему поучиться от мудрых мира сего.

Я ни к чему не призываю и не побуждаю, хотел сказать лишь о том, что жизнь дана человеку один раз и надо прожить её счастливо!

На сайте есть полезная информация по питанию для спортсменов, о полезных продуктах, которые необходимы для восстановления организма, для получения всех необходимых витаминов и минералов. Для спортсменов особенно важно заботиться о своем рационе питания.

Для планирования и составления своих программ тренировок просмотрите программы тренировок известных бодибилдеров и воспользуйтесь их советами. Если вы новичок или заниматься начали совсем недавно стоит ознакомиться с рекомендациями для новичков в бодибилдинге или пауэрлифтинге, смотря чем вы занимаетесь.

Вашим мотивом тренировок было "Хочу набрать массы", "Хочу стать сильным", "Хочу стать большим и сильным", "Хочу плоский живот и упругие ягодицы", "Хочу нравится женщинам", советы и рекомендации, которые помогут вам смотрите в разделе тренинг или статьи.

Хорошего тренинга и помните никогда не поздно, стать тем человеком, каким хотите!

Желаю вам достигать своих целей!